这几个好习惯你还不知道?他会让你的健身事半功倍!

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发布时间:2018-06-02 22:11

这几个好习惯你还不知道?他会让你的健身事半功倍!

2018-06-02 19:34来源:囚徒健身减肥/健身

原标题:这几个好习惯你还不知道?他会让你的健身事半功倍!

亲爱的囚友们

我是你们最喜欢的囚sir啊

随着这露肉的夏季的到来,越来越多的人意识到自己的身材不好,涌入健身房的人也是越来越多。

拥有一副好身材的人总是被别人羡慕不已

但是现在忙着去健身房办卡的人,大家都想着怎么快速健身,让自己的肥肉快速消失。但是人们总说健身这事不是一蹴而就,得持之以恒的锻炼。那么就真的没有什么事半功倍的方法了么?

答案当然是有啊!什么事情都有它的规律,健身也不例外。如果你掌握了下面这些好习惯,会让你的健身之路更加平坦,更加事半功倍。

1.减肥也要增肌

很多人在减肥的时候,只是关注如何才能快速的减脂,而对于增肌却一点都不了解,这其实是大错特错的。

肌肉的训练可以大大提高人体的基础代谢率。随着年龄的增加,人体的基础代谢率会逐渐下降,而肌肉的增加对于基础代谢率具有很大的提升。也就是说肌肉多的人,就算在休息也会比别人消耗更多的能量。

2.吃些蛋白质高的食物

三分练,七分吃。在健身的同时吃什么很关键,而蛋白质高的食物,不仅对于肌肉具有很强的补充作用,而且脂肪含量少,不易形成脂肪堆积。

比如像鸡蛋、豆类食品、鱼肉、鸡胸肉等都是蛋白质含量很高的食物。蛋白质由主要由氨基酸构成不易被分解,因而能消耗更多热量。

3.不要大量减少饮食,要吃早饭

很对人为了能够快速减肥就在减肥期间大量减少饮食,甚至是不吃早餐。这样对于减肥效果并不明显,还有可能导致生病。

突然大量减少饮食之后会让你的身体处于饥饿状态,从而降低基础代谢率,当你再次恢复饮食之后,身体会疯狂吸收做储备。早餐更是这样,一晚上的休息让身体处于非活跃的状态,一顿早餐正是激活身体开始消化的最好方式。

4.补充足够的水分

在健身的同时要保持足够的水分补给。健身的时候,特别是在做有氧的时候,会出很多汗,大量水分流失。

水是新陈代谢最有效的方式之一,多喝水不但对于健身后的皮肤有很好的保养作用,也会让体内物质加快更新,有助于减肥

5.休息睡眠要保证

不管是健身还是减肥,都要保持适量,要保证足够的休息,不能一年不锻炼,一次要把一年的都补上。同时也要避免熬夜,熬夜对于肌肉的损耗很大

很多人不重视锻炼期间的休息和睡眠,这让健身、减肥效果大打折扣。肌肉也需要足够的休息才能更快速地增长。

这几个好的习惯你还不知道么?想要事半功倍的健身、减肥,那么这几点或许可以帮到你!

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

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