6个HIIT间歇训练,每天半小时暴汗燃脂,让脂肪燃烧起来吧!

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发布时间:2018-10-03 18:15

6个HIIT间歇训练,每天半小时暴汗燃脂,让脂肪燃烧起来吧!

2018-10-03 17:02来源:全球健身号有氧运动/增肌/健身

原标题:6个HIIT间歇训练,每天半小时暴汗燃脂,让脂肪燃烧起来吧!

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在这个快节奏的时代,要想每日抽出1个钟头进行运动,着实是很不容易的事情。

而且长时间进行运动不一定代表能有效瘦身,选对运动方法更加重要。我们进行运动的目的是主动消耗身体的脂肪,但是消耗脂肪并不一定只有在运动的过程中,你需要考虑的是运动结束后身体的燃脂代谢状态。

普通的有氧运动,一般在运动停止后几小时身体就恢复到平时的代谢水平了,所以你需要延长运动时间,让你身体处于燃脂状态。

不过,近年来网络上流行的一项高强度、短时高效的燃脂运动,每天20分钟就能提高身体的代谢水平,让你运动后24小时内,身体都高于平时的代谢速率。

这项运动就是HIIT训练,它能快速消耗体内的氧气,提高心率,消耗脂肪,耗尽身体的能量,大强度运动后,你的身体为了恢复会继续消耗能量,这就导致了你运动后24小时身体的需氧量都比原来大,达到燃脂一天的效果。

但是这样的HIIT训练并不是所有人都能进行的,因为强度太大,平时缺乏运动的人基本做不来,完成不了目标训练量。所以新手需要先进行一些中低强度的有氧运动提高体能,再尝试HIIT训练。

下面分享6个HIIT全身燃脂训练,坚持2-3个月,恢复到一副好身材哦!

每个动作30秒,小歇30秒,循环4次,一周4次,刷脂效果惊人!!

1、高抬腿

2、开合跳

3、简式波比

4、深蹲

5、俯卧开合

6、跪式俯卧撑

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